Отже, загально прийнято вважати що максимальний пульс (МП) здорової людини вираховується за формулою МП = 220 - вік людини. Так наприклад, якщо Вам 20 років, Ваш МП буде дорівнювати 200 ударів серця в хвилину. Від себе додам, що ця формула не завжди спрацьовує, не в останню чергу через різницю у фізичній підготовці (фітнесу) різних людей. Але зараз не будемо про деталі. Знаючи свій максимальний пульс можна визначити зони інтенсивності.
Перша зона - пульс в межах від 60 до 70% МП. Так звана зона легкої інтенсивності. Тренування під час яких Ваше серце б'ється з частотою від 60 до 70% Вашого максимального пульсу, найбільш ефективні для спалення жиру. Так як при даній інтенсивності організм використовує жир як основне паливо для вироблення енергії. Також ця зона добра для укріплення серцево-судинної системи, та вироблення витривалості.
Друга зона - пульс в межах від 70 до 80% МП. Зона помірної інтенсивності. Дана інтенсивність особливо хороша для вироблення витривалості та збільшення можливостей серцево-судинної системи. Під час тренувань в даній зоні організм використовує вуглеводи як основне паливо для вироблення енергії. З часом, коли Ваш фітнес покращується, відсоток використання жиру також збільшується.
Третя зона, пульс в ранзі від 80% до 90% МП. Зона важкої інтенсивності. Тренуючись в даній зоні, Ви відчуєте важкість дихання і сильну втому. Ця зона хороша для людей які тренуються регулярно і які хочуть просунути далі фізичні можливості свого організму.
А тепер, визначивши свої зони інтенсивності, не важко зрозуміти як Вам може допомогти маленький і корисний пристрій, - монітор пульсу. Виберіть зону в якій ви зацікавлені і тренуйтесь на здоров'я ;)
